ćwiczenia na wszystko

postanowilem sobie cwiczyc brzuch w domu, najlepiej codziennie w natepujacy sposob: zaczynam od brzuszkow na lawce skosnej ( glowa w dol ) 30powt Pelne brzuszki 30powt Podciaganie nog wiszac na drazku 15powt "machanie" nogami lezac na laweczce 30powt I to wszystko traktuje jako 1 obwod, czyli 4 cwiczenia po 30 powt = 1 obwod, a takich [...]

[...] samopoczucia i zdrowia. Wierzę w to że jak nie zejdziesz z tej drogi to napewno osiągniesz swoje cele i zyskasz coś jeszcze więcej, samą miłą świadomość zę dałeś radę. Nic rozpisałem się idę już spać bo rano kolejny dzień zmagań z samym sobą przede wszystkim, ćwiczenia i do roboty : ) Zmieniony przez - Dalton_200 w dniu 2009-06-14 22:39:42

[...] oka” 10 sztuczek, jak schudnąć bez diety Im mniejszy talerzyk, tym lepiej Wszystkie sposoby na zrzucenie paru kilogramów zakładają katorżniczą dietę, ostre ćwiczenia albo... jedno i drugie. Najnowsze badania pokazują jednak, że wprowadzenie kilku małych zmian w codziennych nawykach może nam pomóc schudnąć. I to bez większych [...]

[...] Autor wyraźnie test olewa, Ja się pytam czy to tak trudno dać wypiskę z treningu??? Chyba pamięta co robił w danym tygodniu. Jeżeli miał formata to chociaż napiszę jakie ćwiczenia robił. Bo może autorowi nie są potrzbne odżywki białkowe i kreatyny tylko tony lecytyny?? A może żadnych treningów nie było tylko wypoczywał sobie na plaży za [...]

I się poćwiczyło. Jednak co miska, to miska. Czułem się dzisiaj zdecydowanie słabszy. Dosłownie nie miałem siły na niektóre ćwiczenia, a po treningu miałem lekkie mdłości. I to nie było tak ostro dzisiaj. A jak było? A tak było: Obwód nr 1 Przysiady z 2x16 + Double Press 2x16 - po 1m:00s na ćwiczenie - bez przerwy pomiędzy Odpoczynek 1m:00s Swing [...]

[...] squat z uginaniem rąk- 1m:00 x 2 - po 10 w każdym podejściu - zaczynam lubić to ćwiczenie Miałem powyższe robić 4 razy ale coś źle ustawiłem w timerze i kazał mi robić inne ćwiczenia. Trudno. A może i dobrze. Wyciskanie z podłogi: 30+30+30+30 Half dragon flag (prawie/PRAWIE) - 10+10+10+10 Tureckie siadanie - kurde, ale mi dało w kość - [...]

[...] 85% CM 90% CM 100% CM 3. Martwy ciąg 85% CM 90% CM 100% CM 4. Przerwy pomiędzy seriami 3-5 minut 5. Po południu/wieczorem aeroby 30-40 minut albo lekkie ćwiczenia z kettlem (swingi, ósemki) i/lub pompki. Razem 10 takich sesji. Chciałbym podejść w nich z CM o 10-15 kg w martwym ciągu i 5-10 kg w wyciskaniu. No i muszę [...]

[...] palaczy, których znam, po rzuceniu palenia nabrało brzucha. Uważać trzeba. Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. [...]

[...] nie wiedział, którym partyzantom poświęcone jest aktualne wykonanie: tym "dobrym" czy tym "złym" :-) Bo nawet partyzantek mieliśmy kilka, a co dopiero mówić o sposobach ćwiczenia ;-) Drugi obwód: 5 x (Pompki + Wysoki step ) "Pompki jakie są każdy widzi" - parafrazując klasyka. Jest to jedyne dostępne bez zbędnych scen i sensowne ćwiczenie [...]

[...] Jeszcze w czasie rozgrzewki zdarłem odcisk, który już chyba od rana trzymał się na słowo honoru. Przynajmniej mnie nie zaskoczy na piątkowym treningu. Ale wszystkie ćwiczenia z obrotem rączki kettla w dłoni wypadają raczej. Rwanie spod wody przereklamowane. Przy małym rozmiarze odważnika opór pojawiający się pod kulą przy dynamicznym [...]

[...] Cały myk polegał na tym, że mogłem poruszać się tylko wierszami albo kolumnami na rozpisce. Albo robię jedno ćwiczenie z rosnącą liczbą powtórzeń albo różne ćwiczenia, z tym, że muszę zaliczać kolumny po kolei i nie mogę przeskakiwać w kolejnym zestawie kettli np do ćwiczeń najcięższych. Skomplikowane ale da się ogarnąć rozumem. [...]

[...] tak żebym mógł złapać dwa czajniki na początku rundy i odstawić po zakończeniu. Runda trwa 2 minuty z odpoczynkiem. Powinienem wykonać po - około 40 - powtórzeń każdego ćwiczenia. W drugiej części ćwiczę na określoną liczbę powtórzeń. I też liczby się mijają. Tu dopuszczam odkładanie odważników pomiędzy ćwiczeniami. Postaram się nie dzielić [...]

[...] przed siebie, kuca jak do przysiadu i gwałtownie wyrzuca przed siebie pod kątem 45 stopni. Potem wystarczy za nim polecieć i wylądować na całych stopach. I to dopiero połowa ćwiczenia. Potem trzeba wrócić na start ale tyłem. Zamiast wyrzutu kettla jest gwałtowne przyciągnięcie go do klatki. Tym ćwiczeniem można zabić. Dodatkowo próbowałem swoich [...]

Układam ten plan. Czy na jednym treningu (powiedzmy klatki) mogę zacząć od ćwiczenia z siłowym zakresem powtórzeń (5 powtórzeń) a w następnym ćwiczeniu zrobić np 10 czy 12 powtórzeń? Czy powinienem raczej trzymać się jednego zakresu w ramach jednego treningu? A dlaczego niby nie mogl bys tego zrobic?Trenujesz tak jak Ci pasuje, wszystko zalezy [...]

[...] nie wiem kiedy zatrzymać ruch przed karkiem. Czasem lekko uderzam, czasem nie dociągam. Myślę że kwestia kilku treningów i się to wyczuje. 3. Dołożyłem 2,5 kg 4a i 4b. Oba ćwiczenia robiłem w super seriach. Niewielki ciężar, na maxa technicznie, duża ilość serii i powtórzeń, duże czucie mięśniowe. 5. To ćwiczenie już się trochę wypaliło, [...]

[...] godziny pracy. Dziś jednak miałam okazję pocwiczyć pod okiem właściciela, który jest bardziej zaangażowany niż wszyscy instruktorzy na mojej razem wzięci, więc wszystkie ćwiczenia robiłam pod jego kontrolą i myślę, że dużo mi to dało. MC nagram przy pierwszej możliwej okazji, wydaje mi się że jest lepiej. Pan zwrócił uwagę na oddech w [...]

Trening z dzisiaj: FWB AAA, 2 December, monday 1) Barbell Squat 70.5 x 10 70.5 x 10 2) Romanian Deadlift 58 x 10 58 x 10 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 58 x 10 58 x 10 4) Bent Over Barbell Row 57 x 10 57 x 10 5) Standing Military Press 35 x 10 35 x 8 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 70 x 10 70 x 8 Biegania nie bylo. Jakos silowy mi wchodzi, ale [...]

[...] zaczynamy 8-) W dniu dzisiejszym odebrałem pocztę z rozpisanym treningiem na 1-wszy tydzień ,taki rozpoznawczo--zapoznawczy Lubię ciężko trenować i dodawać coraz to nowe ćwiczenia }:-( teraz będzie inaczej,bez żadnych moich dodatków --wszystko będziemy ustalać i zobaczymy co z tego wyniknie . Ajazy fajne treningi rozpisuje i co ważne [...]

[...] klatki i tak udaje mi się jakieś 7 powtórzeń, później staram się jak najwyżej - roboczo nazywam to wysokim brzuchem. C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15/15/15 - nie czuję tego ćwiczenia. Maszyna była troszkę inna niż na poprzedniej siłowni i nawet przy 5 kg nie mogłam nóg wyprostować równolegle do podłogi - jakby pozycja mi nie pozwalała. Ćwiczenie [...]

[...] będę ją omijać. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzień 21 Tabata 20s burpees 20s pajacyki 20s mountain climber 20s russian twist między ćwiczeniami 10s przerwy, czas trwania 4 min. Chyba nie bardzo umiem dać z siebie wszystko podczas tego typu ćwiczeń. Cały czas się uczę i testuję i mam wrażenie, że to chyba [...]